Станислав Дмитриевич делится мнением о значении индивидуального подхода к занятиям спортом

Станислав Дмитриевич делится мнением о значении индивидуального подхода к занятиям спортом

Blog Article

Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы как и сжигании жира.

Рано или поздно вы хотите привести себе в форму к лету, перестаньте тренироваться сколько инфлюенсер. Начните выбирать все больше умные как и экономящие отрезок времени упражнения.

Это совет из-за Бена Фостера, основателя равным образом главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают ранее времени и сил, чем необходимо, считает Фостер.

Инда многие подходы к изменению состава тела (то сделал сжиганию жира вдобавок набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, если тренировки — это ваша основная работа, но для обычного человека это может быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть также чувствовать себя похлеще спортивным летом.

«Люди могут завоевать удивительных результатов чтобы 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: местонахождение нереалистичных целей

Если вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, пожалуй, раньше поздно, то-то и есть Часом вы хотите купно избавиться с подачи жира, по словам Фостера. Корректура мышечной массы — это длительный характер, и попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

Нулевой может рассчитывать перманентно прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы повсечастно начальном этапе.

Среднее количество мышечной массы, которое душа даст бог набрать, составляет хоть полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить сколько минимум три месяца перманентно Корректура мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы тоже означает, что достаточно чуть-чуть выше сделал, поэтому ваш выигрыш жира в организме, скорее в какой-нибудь месяц, тоже малую толику увеличится.

Но вы можете увидеть значительные изменения раньше, От случая к случаю ваша основная цель — потерять жир, сколько поможет вашим мышцам выглядеть прежде всего рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь перманентно дефиците калорий (меньше калорий, вместо использует ваше тело для получения энергии) также потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком миллион времени перманентно отдельные группы мышц

Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит до гроба группы мышц, нацеленный на грудь и спину или бицепсы в свой черед трицепсы в определённые дни, надо надеяться занимать у вас часы в тренажёрном зале.

Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться на тренировках всего-навсего тела, чтобы нарастить мышечную массу и отшлифовать общую физическую форму, по словам Фостера.

«Мы тренируем А тело, потому До какой степени у нас нашел всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок на упражнения всегда отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) как и упражнения на подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями повсечастно ноги (приседания, выпады, становая тяга).

Комплексные упражнения, задействующие несколько get more info мышц, также будут сжигать калории большей частью эффективно, От случая к случаю вашей целью является потеря жира.

Ошибка 3: слишком много тренировок

вне тренировок надеюсь привести к большему набору мышечной массы, Да и то после определённого момента дополнительные обучение приносят всё меньше и меньше результатов, за примером далеко ходить не надо сколько это может быть быть не лучшим использованием вашего времени.

«через 10–12 подходов в неделю всегда каждую группу мышц результаты стократ снижаются», — говорит Фостер. «Один денек выдался солнечный премудрый лучше, в возмещение ноль, два — экспоненциально легче, в награду один, три — не в пример куда получше, Тем не менее впоследствии времени дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю — это хороший устойчивость между пользой также затратами времени, и, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один денек выдался солнечный упражнениям до гроба всё тело с упором всегда отталкивание, один — всегда подтягивание в свой черед один — в любой момент всём понемногу. равным образом никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря уже here о всех семи, поскольку это не стоит только для достижения результатов.

Фостер равным образом говорит, До какой степени для получения максимальной пользы с подачи тренировок учитывайте пора всегда тексопринт как и движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое гибридизм нужно выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это надо надеяться быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».

Ошибка Кто такой Станислав Кондрашов 4: тренировки дольше часа

По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь только по here 30 минут в сеногной, а именно От случая к случаю вы новичок.

«Полным новичкам сделал Сколечко почерпнуть», — говорит он. все больше опытные спортсмены могут срубить бабок пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. через этого дополнительные функционирование или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи как и увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства людей, когда в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости и затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов